人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，人如果5天不睡觉就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合与巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的重要组成部分。
每个人的睡眠时间长短不定，一般在4~12个小时之间，除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段，按照人的生理周期，每天的0点到凌晨3点，是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此最好在零点前就睡觉。
此外，中午短暂的休息也是非常必要的，午休是一种给健康充电的方式，对于恢复体力，抵抗疲劳，放松心情和减轻压力等都有着不可低估的作用。
在中华民族上下五千年的历史潮流当中，祖先们给我们留下了很多的启示，大多以通俗易懂的俗语流传下来，比如“人睡三觉，命比纸薄”，这句话到底是什么意思呢？
俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，指哪三觉？并非迷信，尽早了解
1、颠倒觉
现在人们的工作压力比较大，白天没有时间休闲娱乐，只能利用晚上的时间放松一下自己，这样就造成了长期熬夜的情况，另外很多人长期上夜班，这就形成了晚上上班白天睡觉的情况。
长期日夜颠倒，由于固有的生物钟以及光照等影响睡眠时间和睡眠质量都会大打折扣，另外根据研究表明长期熬夜失眠的人，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，更容易患上骨质疏松。
另外长期日夜颠倒势必会导致饮食不规律，这样对于肠胃的伤害也是非常大的，极易诱发胃及十二指肠溃疡。
长期日夜颠倒一定要学会调整，一般来说调整期大概需要半个多月的时间，是一个循序渐进的过程。在平时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，调整作息时间，把兴奋点调整到白天，晚上自然而然就会更加困倦。
2、饭后立即睡觉
吃饱了之后，胃肠道充满了食物，如果睡觉的话，胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中，对食管造成强烈的刺激而导致患食管炎、咽炎等。
睡觉的时候，胃肠道仍然需要运作，而身体其他部位却进行休整状态，而且睡觉也会降低胃肠道的消化速度，大量的食物停留在胃中，胃液不断分泌以进行消化，这很容易导致肠胃消化功能失调，甚至引起胃糜烂、胃溃疡等疾病。
吃饱了之后睡觉肠胃的蠕动速度减缓，部分蛋白质就不能够被很好的消化吸收，在肠道内停留时间延长会在厌氧菌的作用下分解成有毒物质，而对肝肾带来负担。
所以，建议吃完饭最少2个小时以后再睡觉，吃完饭可以多做轻体力活动，可以促进胃里的食物进入肠道消化、吸收。
3、睡懒觉
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，"黎明即起"是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
人的正常睡眠时间是7到8小时，超过8小时的话那就是睡觉的太多了，不仅不会休息好，反而会加重身体的其他负担。
如何提高睡眠质量？
1、睡前不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2、睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3、保持运动
运动能够提高你的内啡肽水平，从而让你保持好的心情。运动还能提升你的体温，这意味着你有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要你坚持下去，就会有收获。
4、避免睡前喝酒
很多人可能会有个错觉，觉得睡前喝酒会帮助自己入睡，但这种入睡并不是让你“睡得更好”，相反，酒精会打乱你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。如果你已经是一个失眠患者，最好拒绝一切的酒精。
