动态肌肉纠错图谱,一目了然
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此外,不少小伙伴在动作开始前、结束后,取放哑铃时,也有弯屈腰背的坏习惯。久而久之也很容易加大腰椎、背部的伤病风险,也是一定要避免的!不管是拿哑铃杠铃,还是日常提重物,都要尽可能地维持脊椎稳定、腰背直立!5绳索肩外旋绳索肩外旋,能有效灵活、强化肩部的旋转肌群。在练习时,一定要维持上身、肩胛姿态稳定。仅通过肩关节的旋转,来富有控制力地完成动作;切忌身体转动、肩胛大幅翻转的错误!6绳索夹胸在练习绳索夹胸,这个经典胸肌训练动作时,为了远离肩部不适、伤病问题,大家千万要注意手臂外展幅度,不要后于肩膀;富有控制力地展开至与肩膀平行的位置即可。7双力臂双力臂,是一个非常富有挑战性的健身动作。为了避免肩部肌肉、关节、韧带受伤,切忌双臂一前一后、没有同步过杠的错误!一定要循序渐进地练习,掌握准确无误的要领。8臂弯举不管是常规的哑铃臂弯举,还是以其他方式练习,比如传教士臂弯举,有一个非常影响肱二头肌受力的常见错误——肩胛前后移动。而造成这个错误的主要原因,通常是负重过大。由此,在肱二头肌无法控制负重时,就会不可避免地牵拉肩胛向前。那么,正确的练法无疑是:降低负重,维持肩胛姿态稳定,富有控制力地屈伸手肘,刺激肱二头肌。9俯卧撑在练习俯卧撑时,随着手臂屈伸,肩胛大幅内收、外展是一个极为常见,却被大部分小伙伴都忽视的错误。此时由于肩胛的运动,胸大肌的受力会不可避免地被分散,转移到前锯肌上。因此如果想要高效针对地刺激、强化胸大肌的话,维持肩胛姿态稳定非常关键!再者以双腿悬挂姿态,练习俯卧撑,能大大强化核心力量,因此也受到不少小伙伴的青睐。练习时,一定要维持腹部肌肉收紧、骨盆适度后倾、身体从头到脚呈一条线的准确姿态。千万不能出现核心松弛、腰椎过度延展的错误姿态!10菱形俯卧撑菱形俯卧撑,通过缩小双手支撑间距,将受力重心转移到了肱三头肌上。但与练习常规俯卧撑一样,为了避免肩关节过度受压,一定要确保两侧手肘靠近身体,朝向侧后方的正确姿态。而千万不能大幅外翻双肘,使它们朝向两侧!02下肢训练动作1髋部铰链掌握臀部后推、上身前倾的髋部铰链模式,是准确练习硬拉的基础!此时,小伙伴们一定要避免脊椎弯屈、骨盆大幅后倾的错误姿态。确保脊椎、骨盆中立,腰背平直,腘绳肌延展,非常关键!2杠铃硬拉在练习杠铃硬拉时,大家一定要始终维持上身直立稳定,主要通过髋部屈伸、臀腿肌肉发力来上拉杠铃;而千万不能出现弯腰弓背的错误姿态!3壶铃硬拉此外不管是利用壶铃、还是杠铃哑铃练习硬拉,在下放负重时,也一定要始终维持上身姿态固定,千万不能大幅弯屈上背部!4单腿硬拉单腿硬拉练习,对于髋部稳定性是一个不小的挑战。此时,一定要有意识地外推膝盖,调动臀中肌发力;而千万不能任由膝盖内扣错误发生!5臀推臀推作为健身圈中的“翘臀之王”,受不少小姐姐们的青睐。在练习该动作、上推髋部的过程中,一定要注意维持核心收紧,上推至顶峰时脊椎后腰应该呈一条直线。切忌过于追求幅度,而过度延展腰椎的错误!6单腿臀桥单腿臀桥,同样非常考验核心、髋部的稳定性。在练习时,一定要强调收紧核心,充分调动臀肌发力,垂直上推、下放髋部;而千万不能出现任何的髋部转动迹象!7高脚杯深蹲被称为“下肢训练之王”的深蹲,对于塑造下肢臀腿肌肉线条而言,其效果几乎是无可替代的。其中,高脚杯深蹲比较容易掌握、发挥,非常适合新手小伙伴。在练习时,切忌过于追求下蹲幅度,而出现“臀部扎眼”错误——也就是下蹲到底时,尾椎骨带动后腰弯屈内收的错误姿态。由于个人灵活性不同,在练习深蹲时,就需根据自身情况,在维持腰背直立的基础上,蹲到能力范围内的最大幅度!8过头深蹲过头深蹲,对于肩膀、髋部、脚踝灵活性都是不小的考验!为了安全、高效地练习发挥动作,建议大家结合一些针对提高灵活性的训练。此外在动作过程中,要尽量维持上身直立、脊椎中立、核心收紧的准确姿态。避免过于前倾、后腰过度延展、核心松弛的错误!9深蹲膝盖内扣问题深蹲膝盖内扣,不仅影响动作发挥,更会使膝关节过度受压、显著加大伤病风险。因此有该问题的小伙伴们,一定要反复强调外推膝盖,改掉内扣问题!10颈前深蹲上推颈前深蹲上推,不仅能高效刺激下肢臀腿肌肉、提升爆发力,而且也能在一定程度上对肩膀肌肉起到提升作用。在练习时,为了确保动作稳定有力、远离伤病,一定要注意收紧核心、维持脊椎直立;避免后腰过度延展的错误姿态!11腿举在练习腿举时,不少小伙伴会过于追求下放幅度,而弯屈后腰,远离座椅。但实际上,这样的错误姿态不仅无法带给下肢肌肉任何的额外刺激效果,还特别伤腰。因此,建议有此类问题的小伙伴,在练习时找人从旁检查,控制幅度。12躺姿腿弯举在练习躺姿腿弯举时,如果想要腘绳肌受力最为强烈集中,避免腓肠肌大幅运作,最好以绷脚姿态练习,而避免弯屈脚踝、勾起脚尖。再者,为了远离后腰酸痛、伤病问题,确保核心收紧、避免腰椎过度延展,也很关键!03核心训练动作1鸟狗式鸟狗式,是一个非常经典的核心强化动作。为了最好地发挥其强化核心力量、紧致腰腹线条的效果,在练习时一定要避免转动身体、腰椎弯屈下榻的错误。始终维持核心收紧、脊椎中立姿态,在此基础上富有控制力地延展对侧的手脚。2躺姿抬腿躺姿抬腿动作,通过髋部屈伸,来积极调动腹肌、髋屈肌运作。在练习时,为了确保腹部强烈受力,一定要维持骨盆后倾、背部紧贴地面的姿态。千万不能使后腰弯屈离地。3平板支撑抬腿在平板支撑的基础上,结合交替抬腿的动作,能有效强化腹直肌、以及内外腹斜肌。练习时,同样要注意维持脊椎姿态中立,避免后腰弯屈下榻的错误。否则可是会大大削弱训练效果,并加大伤病风险的!4镰刀式卷腹镰刀式卷腹,通过脊椎、髋部的屈伸,能全面调动腹部肌肉运作。不管以屈腿、还是直腿姿态练习,都必须确保核心收紧、背部紧贴地面的姿态。同样要避免后腰弯屈、离地的错误!5卷腹轮最后如果想要通过卷腹轮,来高效强化腹部肌肉的话,仍要注意避免后腰弯屈、核心松弛的姿态。否则腹部肌肉没有刺激到位,反而练得腰酸背痛!附:针刀复习资料

1.第三腰椎横突综合征的诊断要点是有外伤或劳损史,在单侧或双侧第三腰椎横突尖部有敏感的压痛点_屈躯实验阳性。

2.第三腰椎横突综合征体表定位为 第三腰椎横突尖。

3.棘上韧带具有限制脊柱过度前屈的作用。

4.棘上韧带损伤点大多在 棘突顶部的上下缘 。

5.棘间韧带在脊柱 突然过度扭转 时易发生损伤。

6.腰肋韧带损伤常被误诊为   腰背筋膜炎而得不到针对性治疗。

7.腰肋韧带损伤诊断要点为有劳损和外伤史, 在第五腰椎横突外侧缘髂嵴处或第十二肋下缘第一腰椎横突外侧有疼痛和压迫,拾物实验阳性 。

8.腰肋韧带损伤的体表定位有第十二肋骨内下缘压痛点,髂嵴后分压痛点和腰椎横突。

9.髂腰韧带损伤在第四,第五腰椎外侧缘和髂骨内嵴之间的髂腰角处有深在性压痛。

10.髂腰韧带损伤的部位主要是髂腰韧带的起点和止点.

11.消化性溃疡主要指胃溃疡和十二指肠溃疡.

12.消化性溃疡疼痛的特点为长期性,周期性,节律性和疼痛部位,疼痛性质。

13.第三腰椎横突综合征针刀操作首先摸准腰三棘突顶点从腰三棘突中点旁开3厘米在此定位。

14.第三腰椎横突损伤主要在第三腰椎横突尖端.

15.棘间韧带损伤临床上易与棘上韧带损伤相混淆。

16.腰肋韧带损伤的部位主要是第五腰椎横突外侧缘髂嵴处第十二肋下缘.

17.髂腰韧带是稳定第四,五腰椎的强有力结构。

18.髂腰韧带的损伤主要是由于腰部过度屈曲和过度扭转,或侧弯引起。

19.髂腰韧带损伤慢性期一第四,五腰椎的平衡作用丧失,腰部呈僵硬状态。

20.消化性溃疡的并发症有大量出血,穿孔和幽门梗阻

21.肱骨外上髁炎是伸腕肌、伸指总肌、旋后肌附着点处肌腱内部轻度撕裂和局部轻微出血、机化后,在自我修复过程中结疤、粘连、挤压该处的神经血管束,引起疼痛。

22.腱鞘囊肿是指关节囊或腱鞘附近某些组织的黏液变性所形成的囊肿。

23.屈指肌腱鞘包绕指浅屈肌腱和指深屈肌腱,此腱鞘同外层腱纤维鞘及内层滑液鞘组成。

24.四肢肌腱凡经过“骨-纤维隧道”处,均可发生腱鞘炎,如肱二头肌长头腱鞘炎、拇长伸肌腱鞘炎、指总伸肌腱鞘炎、指屈肌腱腱鞘炎。

25.针刀治疗的目的就是在不切除人体组织、器官的前提下,恢复人体的生理平衡,这种平衡包括软组织的动态平衡和骨关节的力平衡。

26.造成动态平衡失调的四大病理因素为粘连,瘢痕、挛缩、堵塞

27.针刀治疗的原则:针刀为主,手法为辅,康复理疗,配合药物。

28.针刀闭合性手术要做到剥离病变部位软组织关键点的粘连,切开瘢痕,松解挛缩,疏通堵塞,调节电生理线路。

29.针刀治疗的机制为恢复动态平衡和调节力平衡,促进能量释放和能量补充,疏通体液潴留和促进体液回流,激发生物能转变成生物电流和促进局部微循环。

30.颅顶部的血管神经具体可以分为两组,前组中距离正中线2厘米-处有滑车上动脉,滑车上静脉,滑车上神经。

31.颅顶部的血管神经具体可以分为两组,前组中距离正中线2.5厘米-处有眶上动脉,眶上静脉,眶上神经。

32.颅顶部的血管神经具体可以分为两组,后组有枕动脉,枕静脉,枕大神经行于枕区。

33.帽状腱膜挛缩的针刀治疗中,针刀刀体与进针刀处颅骨骨面垂直,刀口线与帽状腱膜纤维走行方向一致。

34.胸锁乳突肌一侧收缩,头部转向对侧,两侧收缩使头部后仰。

35.胸锁乳突肌由副神经,颈丛肌支支配。

36.肩胛提肌起自上4个颈椎横突的后结节,止于肩胛骨脊柱缘内侧角的上部,作用是上提肩胛骨并使肩胛骨转向内上方。

37.引起消化性溃疡的主要环节是胃酸分泌过多,幽门螺杆菌感染,胃粘膜的保护作用减弱。

38.溃疡活动期其组织的病理改变由浅入深可以分为四层,其中第一层为急性炎性渗出物,第三层为肉芽组织。

39.消化性溃疡的腹痛性质多呈钝痛,灼痛或饥饿样痛。

40.消化性溃疡的腹痛特点有长期性,周期性和节律性。

41.消化性溃疡的并发症有大量出血,穿孔,幽门梗阻。

42.空腹时上腹部保胀和逆蠕动的胃形以及上腹部震水声是幽门梗阻的特有体征。

43.消化性溃疡出血的临床表现取决于出血的部位,速度和出血量。

44.胃溃疡和十二指肠溃疡的疼痛都多出现于中上腹部,但胃溃疡疼痛的部位稍偏高处,或在剑突下和剑突下偏左处。

45.根据网眼理论可知,肩周炎的病理机制是肩关节周围广泛的粘连和瘢痕这是它的整体病理构架。

46.肩周炎轻度病人用1﹪利多卡因局部麻醉,中、重度病人需在臂丛神经阻滞麻醉下做针刀松解。

47.肩周炎发病的关键部位主要是肱二头肌短头的附着点喙突处、肩胛下肌在小结节止点处、肱二头肌长头经过结节间沟处、小圆肌的止点,此时就需要针刀加以松解和调节,才能治愈疾病。

48.肩周炎的针刀治疗采用C字型针刀松解术。

49.肩周炎有冻结肩,凝肩之称

50.菱形肌损伤以青壮年多见,是一种常见病,多发病。过去多被统称为背痛,病程长,严重影响病人的生活质量。

51.大小菱形肌位于背上部斜方肌的深面、肩胛提肌的下方。

52.菱形肌损伤的针刀治疗术毕后,采用的手法治疗是阻抗扩胸手法。

53.菱形肌损伤的针刀治疗体位是俯卧位。

54.菱形肌损伤针刀治疗用甲紫溶液在大菱形肌起止点,小菱形肌起止点,肌腹部的压痛点定位,作为针刀闭合性手术进针刀点。

55.针刀手术常用体位有俯卧低头位,仰卧位,俯卧位,侧卧位,坐位,

a)端坐颈椎牵引位,俯卧腰椎牵引位。

56.针刀的术后护理包括保持针刀口清洁,体位,做好基础护理,密切观察病情变化。

57.针刀术后常规处理包括全身情况的观察,预防针刀口感染,术后用药。

58.俯卧腰椎牵引位适用于脊柱侧弯及严重的腰椎管狭窄症病人。

59.端坐颈椎牵引位适用于需要多方位整体针刀松解的严重颈椎病患者。

60.俯卧低头位适用于头颈部疾病的针刀治疗。

61.仰卧位适用于针刀松解侧颈部软组织的粘连,瘢痕,挛缩和堵塞。

62.针刀手术麻醉包括局部浸润麻醉,神经阻滞麻醉,全身麻醉。

63.针刀是一种闭合性手术,与普通手术一样,必须在无菌条件下进行

64.目前常用的空间消毒法有紫外线消毒法和化学气体熏蒸法

65.化学气体熏蒸法包括乳酸熏蒸法和福尔马林熏蒸法.

66.一只针刀只能在一个治疗点使用,以防不同部位交叉感染。

67.喙突外1/3为肱二头肌短头起点,中1/3为喙肱肌起点,内1/3为胸小肌起点,外上缘为喙肩韧带,内上缘为喙锁韧带。

68.肱二头肌短头肌腱炎体表定位在肱二头肌短头起点的压痛点喙突点处定位,作为针刀闭合性手术进针刀点。

69.肱二头肌短头肌腱炎针刀手术体位为端坐位。

70.肱二头肌短头肌腱炎易被误诊为肩周炎。

71.菱形肌损伤,肱二头肌短头肌腱炎,肱二头肌长头腱鞘炎均采用1﹪利多卡因,局部麻醉。

72.肱二头肌长头腱鞘炎针刀手术体位为端坐位。

73.肱二头肌长头腱鞘炎发病缓慢,多为摩擦劳损所致,且迁延难愈。

74.肱二头肌长头腱鞘炎体表定位用甲紫溶液在肩关节肱骨结节间沟处的压痛点定位,作为针刀闭合性手术进针刀点。

75.肱二头肌长头腱鞘炎针刀操作,以结节间沟的压痛点为进针刀点,刀口线方向和肱二头肌长头方向平行。

76.膝关节内侧副韧带损伤可在股骨内侧髁和胫骨内侧髁找到明显的压痛点。

77.针刀治疗膝关节内侧副韧带损伤在韧带附着点处用纵行疏通剥离法刀法,不在附着点则用横行铲剥法刀法。

78.针刀治疗膝关节内侧副韧带损伤在体表定位是胫侧副韧带起止点。

79.根本性治疗髌下脂肪垫损伤需要针刀松解的部位在髌韧带和脂肪垫之间。

80.跟痛证的病变关键点有两个,需要松解跖腱膜中央部和跖腱膜内侧部为治本之策。

81.针刀治疗跟骨痛是对挛缩的跖腱膜进行松解。

82.针刀治疗髌下脂肪垫损伤体表定位在髌韧带中点压痛点。

83.针刀治疗髌下脂肪垫损伤时,针刀体沿刀口线垂直方向倾斜,与髌韧带平面成15°角。

84.针刀治疗阵发性心动过速时体表定位T3~T7胸椎棘突、棘间、肋横突关节和T3~T7的上下左右有压痛结节条索等局部病灶处。

85.针刀治疗阵发性心动过速调节相关电生理路线可取厥阴俞穴心俞穴和间使穴位点进行针刀治疗。

86.针刀治疗膝关节内侧副韧带损伤需要松解的三个部位是鹅足囊和胫侧副韧带起点,胫侧副韧带止点.

87.针刀治疗膝关节内侧副韧带损伤,术后练习走路时应将鞋跟内侧楔形加高防止膝因外展及外旋而再伤。

88.针刀治疗阵发性心动过速松解棘上韧带和棘间韧带时,为避免针刀进入椎管而进刀时应将针刀体向头侧倾斜45°与胸椎棘突成60°角。

89.发生晕针刀的原因主要有体质因素、精神因素、体位因素、刺激部位、环境因素.

90.晕针刀主要分为轻度晕针刀和重度晕针刀两类。

91.针刀异常情况有晕针刀断针刀出血周围神经损伤创伤性气胸内脏损伤

92.常见的周围神经损伤有正中神经损伤桡神经损伤尺神经损伤坐骨神经损伤腓总神经损伤

93.Ⅰ型针刀按其尺寸大小分为4种型号,针刀头长为1cm。

94.Ⅱ型针刀全长12.5cm,针刀柄长2.5cm,针刀身长为9cm。

95.注射针刀分为长型注射针刀和短型注射针刀。

96.腓总神经卡压综合征的治疗。

97.包括针刀治疗手法治疗康复治疗药物治疗护理

98.跖管综合征在针刀治疗时采用的体位是侧卧位

99.四边孔是由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头和肱骨颈内侧缘组成的解剖间隙。

.四边孔综合征的主要表现是腋神经支配的肩臂外侧感觉障碍、三角肌功能、肩外展受限。

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