现代人生活节奏快，工作压力大，经常有三餐不定，许多人都有或轻或重的肠胃不适症状。想让胃少出麻烦，就要尽量“讨好”它。除了注意三餐规律饮食等常识外，我们那些生活恶习招惹了胃？如何辨别自己是否患有胃病？如何养胃护胃？现在我们就来给你支支招。

加班熬夜族

工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。加班族一定要保证睡眠，舒缓精神压力。

不吃早餐族

对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的人，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠粘膜，长此以往不仅容易导致贵阳，还可能诱发结石。

餐后运动族

为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、跑步等，如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。建议饭后最好休息半小时以上再活动。

吃饱就睡族

不少人晚上加班或上夜班后，习惯在路上吃宵夜、和啤酒，吃完回到家倒头就睡。然而，食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

天天吃撑族

饮食没节制，天天吃得“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列问题。

小病隐忍族

许多人对于胃部隐痛、腹胀等症状不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药急救，医院。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。

无辣不欢族

有的人即使胃部不适也离不开辣，结果导致胃遭罪。其实，适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠粘膜，加重其充血、水肿。

慢性胃炎（特别是慢性萎缩性胃炎）或胃下垂

·饭后或终日饱胀、嗳气但不反酸

·胃口不好或吃饭不香，体重逐渐减轻

·面色轻度苍白或发灰

胃溃疡（秋季易发）

·饭后不久出现的上中腹痛，疼痛可能有节律性，如受凉、生气

·常伴有恶心、呕吐、积食感

十二指肠溃疡或炎症（春秋易发）

·常在饭前或饭后2小时开始胃痛

·半夜痛醒，疼痛在上腹偏右，常有节律性，并伴有反酸现象

胃痉挛

·突然发作的上腹剧烈疼痛，同时有饮食不洁或受凉史

·坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在1—2小时后自行缓解

溃疡病急性穿孔

·肚子硬如板状、不能碰

胃癌

·饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶有呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发

·伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方摸到硬块

胃最怕四类东西，在这些“死对头”的摧残下，再好的胃也会遍体鳞伤。

最怕冷

胃是喜温的，过冷或过烫的食物吃后会让胃产生应激反应。因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37°C左右。

怕腌菜

腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，有致癌作用。

怕烟熏和油煎食物

熏鱼、熏肉中含有大量致癌物质，如3—4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应少食用。

怕酒精

胃酸收到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚，多吃新鲜蔬菜和水果，同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。

要调整饮食，对上“胃口”，我们的胃常和以下5个“好朋友”相处，就不会闹脾气了。

进食时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作技能。

吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方式烹制。

三餐最好定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在18:30~20:00。

保持一个好心情

有人做过一个残忍的实验，把猴子锁在狼面前，两小时后，猴子因为情绪紧张而导致胃部出血。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。

经常按摩腹部

当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，不舒服的症状便会随之减轻。

7∶00晨起一杯温开水。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

8∶00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。

12∶00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14∶00饭后一支烟，提早见神仙。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

16∶00加餐最保“胃”。下午如果觉得饿，可以适量补充一点点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19∶00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

20∶00餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑。

22∶00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

你有好好对待你的胃吗？

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