其实每个人都有专属的生物钟，生物钟控制着昼夜作息。一旦生物钟发生紊乱，就会使得人们精神萎靡，降低免疫力，各种疾病也会接踵而来。在一天24小时中，不管是体内激素分泌水平，还是体温、血压或脉搏，又或是耗氧量都在不停地变化。但生活中的一些习惯却会违反生物钟，打破生物节律，尤其是以下几个行为。

1、一日三餐不定时

其实消化系统也有生物钟，按时吃一日三餐，有规律有节制的饮食才能维持消化系统节律。7：00、12：00和19：00正是消化期，此时间段胃部分泌胃酸和消化酶，帮助食物消化。若胃中仍然没有食物进入，胃酸会直接侵蚀胃黏膜，引起胃炎或胃溃疡，降低消化吸收功能，久而久之引起身体肥胖，增加患慢性病风险。

2、长期熬夜

长时间熬夜和睡眠不足势必会使得作息节律紊乱，作息节律紊乱的主要特征是睡眠障碍。总是熬夜不仅仅紊乱生物节律，而且降低工作和学习效率，记忆力减退，注意力变得不集中，随之免疫力也会下降，各种微生物趁虚而入，使得疾病恶化。特别是儿童正处于生长发育期，长期熬夜可影响生长发育或导致性早熟；老年人总是熬夜易诱发神经退行性疾病，如老年痴呆症和帕金森症。

3、运动时间不对

凌晨3：00~4：00体温最低，17：00~19：00左右体温最高，不过两者差距并不会超过1℃。早晨基础体温较低，血压高，再加上血液粘稠度高，易引发心脑血管疾病。运动时间应安排在17：00~19：00，因为此时间段无论是体力、体温还是耐力都是最好的，运动效果可达到事半功倍。

1、凌晨1：00~3：00

凌晨1：00~3：00应处于深睡眠状态，因为此时是血液流进肝脏的时刻。睡觉前不能喝太多水，以免因为频繁起夜而影响睡眠。

2、5：00~7：00

5：00~7：00左右起床排尿，此阶段肾脏活动最为旺盛，及时排尿可减轻肾脏和肝脏负担。

3、7：00~9：00

7：00~9：00胃肠活动最为活跃，此时是吃早餐的好时机，注意早餐营养全面且多样化。

4、9：00~10：00

9：00~10：00的注意力最为集中，警觉性也较高，可以把重要或难干的工作安排在此时间段。

12：00~13：00应闭目养神，13：00~15：00反应性以及协调性较好。

6、15：00~19：00

15：00~16：00适当的放松，如站起来走动走动或喝水；17：00适合运动，可以慢跑30分钟；18：00~19：00吃晚饭，吃7分饱就行。

7、21：00~23：00

21：00后准备入睡，可以洗热水澡或听听音乐。

洗澡

温馨提示

生物钟是非常神奇的东西，按时起床，按时入睡、一日三餐规律性、抓住运动的好时机，就能重新设定生物钟。对于经常跨国出差的人来说，出差回国后应多晒晒太阳，适当的运动，以最快速度调整生物钟。

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